10 Aliments pour faire Baisser rapidement votre Diabète

Titre : « 10 Aliments pour Baisser le Diabète en 1 Semaine ! »
Chaîne : Charles.co

URL : https://www.youtube.com/watch?v=Dj1HF95SuM0

  • Introduction de la vidéo :
    • Présentation de 10 aliments pour réduire ou stabiliser le taux de sucre dans le sang, principalement en cas de diabète de type 2, mais avec des conseils utiles aussi pour le diabète de type 1.
    • Mention d’une étude britannique (« DIRECT ») qui a montré qu’un rééquilibrage alimentaire et de l’activité physique peuvent réduire ou améliorer le traitement du diabète de type 2.
  • 1. Citron :
    • Favorise une absorption plus lente du sucre, évitant les pics de glycémie.
    • Préférable avec la pulpe pour bénéficier des fibres et vitamines.
  • 2. Légumes verts (ex. brocoli, épinards) :
    • Riches en glucides à indice glycémique bas.
    • Aident à réguler la glycémie, notamment lorsqu’ils sont consommés avant des féculents (riz, pâtes, pommes de terre).
  • 3. Œufs :
    • Améliorent la sensibilité du corps à l’insuline, permettant de stabiliser le sucre dans le sang et de favoriser la perte de poids.
    • Conseillés deux fois par semaine en remplacement ou complément d’autres protéines.
  • 4. Graines de chia et autres sources de fibres :
    • Riches en micronutriments, bonnes graisses et fibres.
    • Ralentissent l’absorption des glucides, augmentent la satiété et améliorent la santé du microbiote.
  • 5. Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges/blancs) :
    • Alternatives aux féculents classiques, elles offrent un faible indice glycémique et sont riches en protéines et micronutriments.
    • Stabilisent efficacement le taux de sucre dans le sang.
  • 6. Épices (gingembre, cannelle, curcuma) :
    • Possèdent des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, et régulent la glycémie.
    • Conseillées en complément des repas (dans un thé, un café, ou des salades).
  • 7. Amandes et noix :
    • Sources d’oméga-3, fibres et protéines.
    • Ralentissent l’absorption des sucres et procurent une sensation de satiété, limitant ainsi les grignotages.
  • 8. Thym :
    • Bien que peu soutenu scientifiquement pour le diabète, il est souvent mentionné par des spécialistes comme bénéfique et sans danger.
  • 9. Bonnes graisses (avocats, poissons gras, fruits de mer) :
    • Les bonnes graisses, comme celles des avocats et poissons riches en oméga-3 (saumon, maquereau, sardine), ralentissent l’absorption des sucres et stabilisent la glycémie.
    • Les fruits de mer apportent également du zinc et du sélénium, qui contribuent à la production de testostérone et à une meilleure santé globale.
  • 10. Activité physique :
    • Bien que ce ne soit pas un aliment, l’activité physique est essentielle pour stabiliser le diabète.
    • Une étude démontre que marcher 30 minutes après un repas peut avoir un effet comparable à la prise de médicaments antidiabétiques (ex. metformine) chez les personnes avec un diabète débutant ou instable.
    • L’activité physique en général contribue à l’équilibre glycémique et est incluse dans les recommandations alimentaires.
  • Conclusion de la vidéo :
    • Encouragement à tester ces aliments et habitudes, puis à observer les résultats sur le diabète en une semaine ou 10 jours.
    • Rappel de l’importance de consulter des professionnels de santé en cas de diabète ou d’obésité médicale.
    • Invitation à s’abonner pour découvrir plus de conseils et de vidéos liées à la santé.