Introduction : L’importance des petites habitudes pour de grands changements
L’auteur partage son expérience de transformation personnelle en abandonnant les grandes résolutions inefficaces pour se concentrer sur de petites habitudes « paresseuses ».
Ces ajustements simples ont amélioré sa santé mentale, ses finances, sa productivité et sa gestion du temps.
Habitude 1 : Automatiser la discipline avec des outils
Utiliser des outils pour limiter l’accès aux distractions comme les réseaux sociaux (exemple : un dispositif « Brick » pour bloquer les applications).
L’idée est de contourner la dépendance à la volonté en rendant l’accès aux distractions plus compliqué.
Habitude 2 : La règle de Benjamin Franklin
Remettez les choses à leur place immédiatement après les avoir utilisées.
Principe clé : « Il est plus facile de garder l’ordre que de le rétablir ».
Cette règle s’applique à toutes les sphères : cuisine, bureau, etc., pour éviter d’accumuler du désordre.
Habitude 3 : Le regroupement des tâches (« batching »)
Regroupez les tâches similaires (cuisine, e-mails, tournages) pour gagner du temps et éviter la dispersion.
Exemple : cuisiner en grandes quantités et congeler des portions pour éviter de cuisiner tous les jours.
Habitude 4 : Le blocage temporel
Divisez votre journée en blocs de temps dédiés pour éviter le multitâche.
Exemple : des « mini monk modes » où l’on coupe toute distraction (Wi-Fi, téléphone) pour se concentrer pleinement sur une tâche.
Habitude 5 : La règle des 5 secondes (Mel Robbins)
Comptez à rebours (« 5-4-3-2-1-Go! ») pour passer à l’action immédiatement lorsque vous procrastinez.
Simple et efficace pour surmonter la paresse ou l’inertie.
Habitude 6 : Le nettoyage d’une minute
Faites des nettoyages rapides d’une minute plusieurs fois par jour.
Même un petit effort peut améliorer visiblement l’état d’une pièce, ce qui réduit le stress.
Habitude 7 : La pause d’une minute
Prenez une minute pour ne rien faire (regarder par une fenêtre, respirer).
Cela aide à reposer l’esprit et à réduire l’addiction aux distractions comme le téléphone.
Habitude 8 : Le check financier d’une minute
Vérifiez vos comptes bancaires et investissements une fois par jour, mais pas plus.
Garder peu d’argent dans le compte courant aide à rester motivé et organisé.
Un tableau de vision ou un objectif financier visible motive sur le long terme.
Habitude 9 : Supprimer les notifications inutiles
Désactivez les notifications non essentielles et désabonnez-vous des e-mails inutiles pour réduire la surcharge mentale.
Optimisation des notifications et distractions
Désactivez les notifications inutiles sur votre téléphone et configurez un « mode focus » pour limiter les appels ou alertes perturbatrices.
Cette petite mise en place, qui prend moins d’une minute, libère un espace mental significatif et réduit les distractions quotidiennes.
Simplification des outils numériques
Évitez les applications complexes pour la gestion du temps et des projets. Optez pour des outils simples et intuitifs qui s’intègrent facilement à votre vie.
Exemple : un journal ou une application minimaliste qui centralise tâches, notes, et calendriers.
Automatisation des finances
Configurez des transferts automatiques pour investir régulièrement, et évitez les frais inutiles en automatisant les paiements de factures.
Ces petites habitudes protègent des oublis et favorisent une gestion financière saine.
Nettoyage des réseaux sociaux
Une fois par mois, passez en revue vos abonnements sur Instagram ou d’autres plateformes. Supprimez les comptes négatifs ou non pertinents.
Gardez uniquement les contenus qui vous inspirent ou vous apprennent quelque chose.
Remplacer la musique par des apprentissages
Pendant les trajets ou les tâches domestiques, écoutez des livres audio, des podcasts ou des vidéos éducatives.
Cela transforme les moments passifs en opportunités d’apprentissage et de développement personnel.
Simplification vestimentaire
Limitez vos vêtements à quelques pièces favorites et de haute qualité pour réduire le temps et l’énergie consacrés à choisir une tenue.
Un choix unique et réfléchi simplifie des milliers de décisions futures.
Le journal de planification nocturne
Chaque soir, planifiez vos tâches prioritaires pour le lendemain.
Cela réduit la procrastination et maximise l’efficacité dès le réveil.
Rationalisation du temps : faire des calculs
Réfléchissez aux minutes perdues chaque jour sur des distractions ou des tâches non optimisées (ex. : réseaux sociaux, trajets).
Réduire ne serait-ce que 5 minutes par jour peut libérer des jours entiers sur une année.
Perspective sur la vie et priorités
Envisagez le temps comme une ressource précieuse. Évaluez si vos actions quotidiennes sont alignées avec ce que vous souhaitez accomplir avant la fin de votre vie.
Gardez une perspective visuelle (ex. : un calendrier de vie) pour rappeler l’importance de maximiser chaque moment.
Réflexion sur l’usage du temps
Identifiez si vos actions quotidiennes servent à fuir la vie réelle (réseaux sociaux, distractions) ou à poursuivre des objectifs significatifs.
La conscience de ce choix peut transformer la façon dont vous passez votre temps.
Constitution d’un fonds d’urgence
Épargnez progressivement pour atteindre un fonds couvrant 3 à 6 mois de dépenses essentielles.
Cela réduit considérablement le stress face aux imprévus financiers (réparations, frais médicaux, etc.) et procure une tranquillité d’esprit.
Calcul du revenu réel
Analysez votre « véritable salaire horaire » en prenant en compte tous les coûts liés à votre emploi : trajets, vêtements, repas, frais divers.
Cette évaluation peut révéler que vous êtes plus proche de quitter votre emploi qu’il n’y paraît ou qu’une réduction de salaire pourrait être viable avec moins de dépenses.
Routine du soir pour un meilleur sommeil
Créez une routine apaisante avant le coucher (pas d’écran, lecture, préparation des vêtements pour le lendemain).
Une meilleure qualité de sommeil booste la productivité, l’humeur et la santé générale.
Adaptez cette routine à vos besoins spécifiques et expérimentez pour trouver ce qui fonctionne le mieux.
