Atteindre les 10% de masse graisseuse
Titre : The FASTEST Way to Get to 10% Body Fat… don’t make this mistake
Chaîne : Joe Delaney
URL : https://www.youtube.com/watch?v=qDEdOagmrpE
En Résumé…
- Introduction :
- La vidéo explore comment atteindre 10 % de masse grasse rapidement, mais met en garde contre les sacrifices de santé, de bien-être et de longévité associés à des méthodes extrêmes.
- Méthode rapide :
- Créer un déficit calorique maximal en réduisant drastiquement les calories et en augmentant les dépenses physiques.
- Implique des sacrifices comme la perte de masse musculaire et une mauvaise expérience globale.
- Approche modérée pour 10 % de masse grasse :
- Réduire les calories à un niveau permettant de supporter la faim et de maintenir l’énergie.
- Prioriser la consommation de protéines, de graisses essentielles et de micronutriments.
- Privilégier des aliments à haute satiété et utiliser des boissons chaudes ou gazeuses pour gérer la faim.
- Partager le temps d’entraînement entre cardio et musculation avec un accent sur les exercices composés.
- Problèmes de la méthode rapide :
- Bien que rapide, elle ne permet pas d’atteindre un physique optimal et est désagréable à suivre.
- Processus stressant, faim persistante et risque élevé de perte musculaire.
- Estimation de temps raisonnable :
- Passer de 20 % à 10 % de masse grasse prend environ 12 à 16 semaines, selon l’intensité et les efforts.
- Exemple personnel :
- L’auteur partage son expérience où une méthode lente mais régulière a permis de conserver voire de gagner un peu de muscle tout en perdant de la graisse.
- Recommandations pour une approche optimisée :
- Maintenir les calories aussi élevées que possible tout en perdant du poids (0,5 à 1 % du poids corporel par semaine).
- Réduire le cardio à une faible intensité et faible impact pour limiter la fatigue (ex. natation ou vélo).
- Favoriser l’entraînement en résistance et le repos adéquat.
- Conseils additionnels :
- Prendre de la créatine pour améliorer la performance.
- Autoriser des pauses occasionnelles dans le régime pour réduire le stress.
Principales Leçons à en tirer
- Les résultats rapides ont un coût élevé en termes de bien-être, d’énergie et de masse musculaire.
- Une perte de poids plus lente est non seulement plus durable mais aussi plus bénéfique pour l’apparence et la santé.
- Les méthodes extrêmes augmentent les risques de fatigue, de frustration et de non-adhérence.
- Prioriser la musculation sur le cardio maximise la conservation musculaire.
- Le stress et une approche trop stricte peuvent saboter les efforts à long terme.
Principales Actions à effectuer
- Maintenir un déficit calorique modéré en privilégiant des aliments nutritifs et rassasiants.
- Prioriser la musculation (75 % du temps) et inclure du cardio à faible intensité pour compléter.
- Suivre ses progrès avec un outil précis (ex. balance connectée) pour surveiller la composition corporelle.
- Inclure des pauses occasionnelles dans le régime pour maintenir la motivation.
- Fixer des objectifs réalistes en fonction du temps disponible et de la capacité à gérer l’inconfort.