Ces Habitudes qui Vous Empêchent de Perdre du Poids
Titre : 8 Habitudes qui Vous Empêchent de Perdre du Poids
Chaîne : Charles.co
URL : https://www.youtube.com/watch?v=gFJhPrbcRoc
- Introduction :
- La vidéo parle de 8 habitudes qui peuvent empêcher de perdre du poids, même lorsqu’on fait des efforts.
- Les deux dernières habitudes sont basées sur des découvertes scientifiques récentes.
- 1. L’impatience :
- Vouloir perdre du poids rapidement peut jouer contre nous.
- L’impatience entraîne de la frustration, qui est un stress et empêche la perte de poids.
- Le processus doit être progressif pour être durable et bénéfique.
- 2. L’activité physique mal adaptée :
- Certains font de l’exercice physique mais ne perdent pas de poids.
- Exemple : marcher après le dîner est plus efficace pour réguler la glycémie que marcher avant le dîner.
- Il faut aussi combiner des exercices de renforcement musculaire avec des activités cardio pour préserver la masse musculaire et faciliter la perte de poids.
- 3. La relation au poids et à la nourriture :
- Se focaliser trop sur le poids est contre-productif.
- Il est plus utile de se concentrer sur son bien-être général plutôt que de constamment surveiller son poids.
- Utiliser la nourriture comme anti-stress ou pour combler des émotions négatives empêche également la perte de poids.
- Il faut apprendre à gérer les émotions sans passer par la nourriture.
- 4. Identifier la faim et la satiété :
- Il est important de repérer les véritables signaux de faim et de satiété.
- La faim réelle est liée à une sensation de vide dans l’estomac, tandis que des émotions comme la fatigue ou l’ennui ne sont pas des signaux de faim.
- Il faut être conscient de ses sensations corporelles, comme ne pas manger les dernières bouchées d’un repas si on n’a plus faim.
- 5. Fractionner les repas et modifier ses habitudes alimentaires :
- Fractionner les repas peut être bénéfique, comme par exemple manger une crudité avant de s’installer à table.
- Manger seul est une habitude courante, mais essayer de manger avec d’autres personnes peut créer de la convivialité et perturber les schémas de comportement alimentaire.
- Changer ses habitudes alimentaires en mangeant plus consciencieusement peut avoir un impact positif sur la perte de poids.
- 6. Le manque de sommeil :
- Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du poids, car il influence les hormones telles que l’insuline, le cortisol, et la leptine.
- Les personnes en surpoids, obèses ou diabétiques souffrent souvent de troubles du sommeil.
- Il est important de veiller à un sommeil suffisant et de qualité pour aider à la perte de poids.
- Si des troubles du sommeil existent, consulter un médecin spécialiste est recommandé.
- 7. Plateau métabolique :
- Malgré tous les efforts, certaines personnes peuvent atteindre un plateau où la perte de poids devient plus difficile.
- L’obésité peut entraîner des altérations métaboliques, rendant plus difficile la perte de poids.
- Par exemple, certaines personnes ont une enzyme qui transforme la graisse en énergie (cétose) qui ne fonctionne plus correctement, ce qui empêche la perte de graisse malgré les efforts physiques.
- 8. Découverte scientifique récente :
- Les cellules graisseuses peuvent conserver une « trace » génétique de l’obésité, affectant le métabolisme.
- L’obésité peut devenir une « maladie » des cellules graisseuses, ce qui complique encore plus la perte de poids.
- Cette découverte montre l’importance de traiter les troubles métaboliques de manière médicale, en utilisant des médicaments dans les cas où les efforts diététiques et physiques ne suffisent pas.
- Cela est particulièrement pertinent lorsque des complications liées à l’obésité, telles que l’hypertension ou l’apnée du sommeil, commencent à apparaître.
- Conclusion :
- L’obésité est un problème complexe, qui peut nécessiter une approche médicale et un traitement médical après avoir épuisé les autres options.
- Le soutien médical est essentiel pour ceux qui souffrent d’obésité sévère ou de complications liées à cette condition.