Comment changer sa vie en 90 jours, sans perdre du temps

Titre : « Stop Wasting Time – How to Change your Life in 90 Days« 

Chaîne : Ali Abdaal

URL : https://www.youtube.com/watch?v=U7JNdMbj1zM

• Introduction de la méthode en 3 étapes :
  • L’objectif est de transformer votre vie en 90 jours en suivant 3 étapes : réfléchir, aligner et planifier.
  • L’auteur partage son expérience personnelle et souligne l’impact positif de cette méthode.
• Étape 1 : Réfléchir (Mini-audit de vie)
  • Exercice de « La Roue de la Vie » :
    • Diviser une roue en 3 grandes catégories : travail, santé et relations, chacune subdivisée en 3 sous-catégories :
      • Travail : mission, argent, croissance.
      • Santé : corps, esprit, cœur.
      • Relations : romantique, famille, amis.
    • Ajouter une 10ème catégorie : la joie, pour se rappeler d’apprécier le moment présent.
    • Noter chaque sous-catégorie sur une échelle de 0 à 10 pour identifier les points forts et les zones à améliorer.
  • Exercice de journalisation :
    • Diviser une page en 4 cases : « travail » et « vie » en colonnes, et « ce qui fonctionne » et « ce qui ne fonctionne pas » en lignes.
    • Règle importante : « ce qui fonctionne » doit avoir deux fois plus d’éléments que « ce qui ne fonctionne pas » pour cultiver la gratitude.
  • Philosophie : cultiver une satisfaction actuelle (« strive satisfied ») pour motiver une croissance à partir d’un état positif.
• Étape 2 : Aligner avec une vision inspirante du futur
  • Créer une « Esquisse sur 3 ans » :
    • Imaginer votre vie dans 3 ans : lieu de vie, relations, santé physique/mentale, travail, loisirs.
    • Se focaliser uniquement sur la visualisation sans se soucier de la faisabilité.
    • Cette vision doit générer un sentiment d’excitation et de motivation.
  • Exemple d’exercice :
    • Utiliser un journal ou un vision board pour matérialiser cette vision.
    • Ateliers ou exercices guidés (en ligne ou en solo) pour approfondir cette visualisation.
• Sponsor Skillshare :
  • La vidéo mentionne Skillshare comme une plateforme d’apprentissage pour améliorer des compétences personnelles et professionnelles.

• V1 du vision board :
  • Une méthode visuelle pour se motiver et clarifier ses objectifs.
  • Exemple personnel :
    • Améliorer sa souplesse et pratiquer les arts martiaux.
    • Un bureau verdoyant et inspirant avec des livres.
    • Un futur bureau d’équipe avec des « bonnes vibes ».
    • Travailler sur des projets de logiciels de productivité (Voice Pal, Super Focus, etc.).
    • Avoir 3 enfants dans 3 ans (vision aspirante, même si improbable).
    • Apprendre à mieux jouer de la guitare, chanter et composer.
    • Moments sociaux : dîners avec des amis, acro-yoga avec sa femme.
    • Jouer au squash à un bon niveau.
  • Importance de l’excitation générée par la vision pour motiver les actions à entreprendre.
• Étape 3 : Planifier ses quêtes principales (Quarterly Quests) :
  • Concept de quêtes trimestrielles :
    • Fixer des objectifs précis pour les 90 prochains jours.
    • Utiliser le terme « quête » pour rendre la démarche plus ludique et motivante.
    • Adopter une approche axée sur le jeu pour éviter la pression et l’épuisement.
  • Limiter les quêtes :
    • Se concentrer sur une seule quête principale dans chaque catégorie (travail et vie).
    • Éviter la dispersion due à des objectifs multiples.
  • Identifier sa quête principale :
    • Poser des questions pour clarifier l’objectif :
      • Quel est l’accomplissement qui apporterait le plus de satisfaction ou simplifierait tout le reste ?
      • Quelle tâche reportée pourrait être transformative ?
      • Que faire pendant les 2 premières heures de chaque journée pour avoir un impact significatif ?
  • Format de formulation des quêtes :
    • « Ma quête principale est de… »
    • Expliquer pourquoi c’est important.
    • Décrire les actions objectives pour réussir.
    • Identifier ce qui rend la quête excitante sur le plan émotionnel.
    • Définir un système de responsabilisation (temps réservé, suivi, partage d’avancement).
• Exemple personnel de quête de travail :
  • Objectif : Créer un cours de productivité « Life OS ».
  • Actions :
    • Lancer et livrer une nouvelle cohorte.
    • Créer un manuel pour le cours.
    • Filmer et publier une version vidéo du cours.
  • Système de responsabilisation :
    • Travailler dessus pendant les 2 premières heures chaque jour.
    • Suivre le temps consacré.
    • Envoyer des mises à jour quotidiennes à son équipe.
• Importance de la planification réfléchie :
  • Une vision claire oriente efficacement les efforts.
  • Les émotions et la clarté des objectifs sont clés pour maintenir la motivation.

• Importance de définir la bonne destination :
  • Être productif sans réfléchir peut mener à atteindre une destination qui n’est pas la bonne.
  • Consacrer au moins 30 minutes par trimestre pour identifier l’objectif principal à poursuivre permet d’éviter des efforts inutiles.
• Exemples de quêtes principales dans le travail :
  • Écrire une proposition de livre.
  • Postuler à un programme de formation.
  • Lancer une chaîne YouTube ou une activité secondaire.
  • Importance de rédiger ses objectifs de manière claire et mesurable.
• Quête principale dans la vie :
  • Identifier l’objectif qui apportera le plus de joie, de satisfaction ou de transformation personnelle.
  • Questions pour clarifier cet objectif :
    • Quel changement aurait un effet positif sur d’autres aspects de ma vie ?
    • Quelle activité pourrais-je faire pendant 1 heure chaque jour pour avoir un impact significatif ?
  • Formulation de la quête principale :
    • « Ma quête principale est de… »
    • Inclure des actions spécifiques et vérifiables.
    • Expliquer pourquoi cela est motivant et excitant sur un plan émotionnel.
    • Définir des mécanismes pour s’assurer de la réalisation (responsabilité, suivi, etc.).
• Exemple personnel de quête de vie :
  • Objectif : Construire une habitude autour des arts martiaux.
  • Plan d’action :
    • Suivre 12 cours d’arts martiaux en 90 jours (environ 1 par semaine).
    • Créer une page Notion pour recenser les options disponibles.
    • Demander à son entourage (sa femme) de l’aider à rester responsable.
    • Vérifier l’avancement dans une revue hebdomadaire.
    • Mentionner cette quête publiquement pour s’engager davantage.
• Importance des « Side Quests » (objectifs secondaires) :
  • Les quêtes secondaires sont facultatives, elles ne doivent pas détourner l’attention de la quête principale.
  • Autorisé à en avoir 2 ou 3 dans chaque domaine, mais elles doivent rester des « bonus ».
• Les 3 étapes clés pour transformer sa vie en 90 jours :
  • Réfléchir sur sa situation actuelle.
  • Aligner ses actions avec une vision inspirante pour le futur.
  • Planifier une quête principale pour le travail et une pour la vie.
• Conclusion :
  • Une fois les objectifs fixés, il faut passer à l’action. Une vidéo complémentaire est proposée pour augmenter les chances de réaliser les objectifs grâce à des méthodes basées sur des preuves.