Comment (vraiment) tenir ses résolutions en 2025

Titre : « Comment (vraiment) tenir tes résolutions en 2025 »
Chaîne : Robin Tyonnel

URL : https://www.youtube.com/watch?v=ER_3YwJLYSY

• Introduction :
  • Le Nouvel An est passé, les bonnes résolutions commencent, mais beaucoup échouent rapidement.
  • 80 % des personnes abandonnent leurs résolutions avant fin janvier.
  • Objectif de la vidéo : expliquer 5 raisons qui mènent à l’abandon et comment les éviter.
• 1ère raison : Des objectifs trop ambitieux :
  • Vouloir changer drastiquement et rapidement mène à l’échec.
  • Exemple classique : passer de « pas de sport » à « courir tous les jours ».
  • Problème : cela ignore la situation actuelle et les habitudes existantes.
  • Solution :
    • Commencer petit (exemple : 10 minutes de sport 3 fois par semaine).
    • Progresser graduellement (passer de 10 minutes à 30 minutes, puis augmenter).
• 2ème raison : Absence de plan concret :
  • On fixe un objectif (« reprendre le sport », « perdre 3 kg », « apprendre une langue »), mais sans plan d’action.
  • Sans plan, on repousse l’objectif, puis on finit par l’oublier.
  • Problème : absence de suivi et d’évaluation des progrès.
  • Solution :
    • Détailler les actions : décider du « quoi », « quand », « comment » (exemple : lire 10 pages chaque soir).
    • Créer un système pour suivre et mesurer les progrès (exemple : noter chaque séance).
• 3ème raison : S’attendre à des résultats immédiats :
  • L’impatience est un piège courant, surtout avec soi-même.
  • On abandonne quand les résultats ne sont pas visibles rapidement.
  • Problème amplifié par les réseaux sociaux et la comparaison avec les autres.
  • Solution :
    • Accepter que les résultats prennent du temps.
    • Comprendre que les progrès sont progressifs et nécessitent de la patience.

• Exemple : apprendre l’espagnol après avoir étudié une autre langue (exemple LV2 allemand).
• Problème : se comparer à ceux qui ont plus d’expérience (exemple : quelqu’un qui a fait un Erasmus en Espagne).
• Solution :
  • Se concentrer sur le processus et sur ses propres progrès, pas sur les performances des autres.
  • Mesurer ses progrès en termes de régularité et d’habitudes (exemple : 15 minutes par jour depuis 30 jours).

• 4ème raison : Dépendre uniquement de la motivation :
  • La motivation est importante, mais insuffisante pour tenir sur le long terme.
  • La motivation naît souvent après avoir commencé une tâche, pas avant.
  • Solution :
    • Se concentrer sur « le premier pas » (exemple : mettre ses baskets pour courir).
    • Utiliser des « déclencheurs d’action » pour simplifier le démarrage (exemple : préparer ses affaires de sport à l’avance).
    • Créer des habitudes qui ne dépendent pas de l’envie du moment.
• 5ème raison : Absence de système de responsabilisation :
  • Garder ses résolutions pour soi rend l’abandon plus facile : personne ne remarque si on échoue.
  • Importance des relations sociales : elles peuvent motiver et offrir un soutien.
  • Solution :
    • Parler de ses résolutions à des proches ou à un groupe pour renforcer l’engagement.
    • Trouver un « partenaire de responsabilité » partageant un objectif similaire pour progresser ensemble (exemple : aller courir avec un ami).
• Conclusion :
  • Éviter les erreurs courantes est essentiel pour tenir ses résolutions.
  • Partager ses objectifs et trouver des alliés peut grandement améliorer la motivation et les chances de réussite.
  • Appel final à l’audience pour partager leurs propres résolutions et interagir avec le créateur.