Conseils à appliquer pour perdre du poids durablement

Titre : « 10 ans de conseils honnêtes et brutales sur la perte de poids en 20 minutes »
Chaîne : Jump Rope Dudes

URL : https://www.youtube.com/watch?v=dmA–88Kdrc

• Introduction générale : La vidéo promet 10 ans de conseils honnêtes et directs sur la perte de poids, destinés à ceux qui veulent des résultats concrets et sont prêts à entendre la vérité. L’objectif est de donner des conseils pratiques avec un « tough love » nécessaire pour progresser.

• Stopper la recherche incessante de nouvelles solutions :
  • Ce n’est pas un gadget, un complément alimentaire ou un nouveau programme d’entraînement qui va changer les choses.
  • La clé réside dans la régularité : faire de l’exercice, manger des aliments réels, boire de l’eau et dormir suffisamment.

• Manger trop, même sans s’en rendre compte :
  • Beaucoup pensent qu’ils mangent peu et s’entraînent beaucoup, mais la réalité est souvent l’inverse.
  • Une mauvaise estimation des calories consommées et des exercices effectués est un problème courant.
  • Il est recommandé d’utiliser un calculateur nutritionnel pour avoir une estimation précise de ses besoins en calories et macronutriments.

• Intégrer des activités physiques en dehors des séances d’entraînement :
  • Avoir un hobby actif (surf, randonnée, volley-ball, etc.) permet de brûler des calories tout en s’amusant.
  • Rester actif au quotidien est crucial pour maintenir un mode de vie sain.

• Éviter les excès d’alcool, de drogue et de sucre :
  • Ces substances nuisent aux objectifs de perte de poids.
  • L’orateur partage ses propres vices (consommation modérée d’alcool et de cannabis) mais insiste sur la modération.
  • Il est préférable de limiter ses vices à un ou deux pour minimiser leur impact négatif.

• Définir un « pourquoi » motivant :
  • Une raison personnelle claire (ex. : attirer un partenaire, être présent pour ses enfants, ou simplement se sentir bien dans son corps) est essentielle pour rester engagé.
  • Il admet que son propre « pourquoi » inclut des aspects superficiels, comme l’attraction physique, et des motivations plus personnelles liées à une tendance au perfectionnisme.

• Adopter une mentalité de régularité et de discipline :
  • La cause principale de l’échec est le manque de constance : commencer un programme, arrêter, puis recommencer.
  • Transformer les habitudes temporaires en style de vie permanent est la clé du succès.

• Faire de la musculation ou des exercices de résistance :
  • Se limiter uniquement au cardio, comme la corde à sauter, peut ne pas suffire pour développer un corps tonique.
  • La musculation aide à perdre du gras tout en sculptant les muscles pour un physique plus esthétique.

• Le cardio seul ne suffit pas pour un physique « sec » et esthétique :
  • Des activités comme le vélo ou la course aident à perdre du poids, mais ne suffisent pas pour obtenir un physique découpé (physique « V cut »).
  • L’ajout de musculation (pompes, tractions, exercices avec des cordes lourdes, etc.) est essentiel pour développer les muscles, augmenter le métabolisme de repos et faciliter la création d’un déficit calorique.

• L’importance de la masse musculaire :
  • Les muscles brûlent plus de calories au repos, augmentant ainsi le métabolisme global.
  • Construire de la masse musculaire permet de manger davantage tout en restant dans un déficit calorique, favorisant la perte de poids.

• Ne pas se comparer aux autres :
  • La génétique joue un rôle important dans la capacité à développer des muscles ou à perdre du poids.
  • Plutôt que de se comparer à ceux qui ont des facilités génétiques, il est essentiel de se concentrer sur son propre progrès.
  • Apprendre à apprécier son propre physique et sa progression est une étape cruciale pour la satisfaction personnelle.

• Être extrêmement maigre n’est pas viable à long terme :
  • Maintenir un pourcentage de graisse corporelle extrêmement bas (5-7 %) peut entraîner des problèmes de santé (baisse du taux de testostérone, perte d’énergie, etc.).
  • Une obsession pour un corps toujours « ripped » peut nuire à la qualité de vie.

• Prioriser les protéines :
  • Manger davantage de protéines (poulet, bœuf, poisson, œufs, etc.) aide à la satiété et à la préservation des muscles.
  • Une alimentation basée sur des aliments riches en protéines et en glucides naturels (fruits, légumes) est recommandée pour rester mince et en bonne santé.

• L’impatience nuit au progrès :
  • Beaucoup abandonnent parce qu’ils veulent des résultats immédiats.
  • La perte de poids et le développement musculaire nécessitent du temps et de la persévérance. Les habitudes à long terme sont plus importantes que les résultats rapides.

• Un déficit calorique est incontournable pour perdre du poids :
  • Peu importe l’intensité des exercices physiques, sans déficit calorique, la perte de poids est impossible.
  • Être conscient de son apport calorique et éviter les excès est essentiel.

• L’âge n’est pas une excuse valable :
  • Bien que le métabolisme ralentisse avec l’âge, la perte de poids reste possible avec un mode de vie actif et une alimentation équilibrée.
  • De nombreuses personnes âgées maintiennent une bonne condition physique en rejetant les excuses liées à l’âge.

• Ne pas se focaliser sur les variations de poids quotidiennes :
  • Le poids fluctue naturellement (alimentation, hydratation, etc.), et ces variations ne devraient pas être source de stress.
  • Ce sont les tendances à long terme (gain ou perte de 10-25 kg) qui nécessitent une attention particulière.

• Se concentrer sur les habitudes plutôt que sur les résultats :
  • La clé réside dans la répétition quotidienne d’habitudes positives (comme un surfeur qui s’entraîne régulièrement, peu importe les bonnes ou mauvaises journées).
  • Une mentalité axée sur le long terme aide à maintenir un mode de vie actif et motivé. L’importance de la constance et des habitudes :

• Peu importe que certaines journées soient excellentes ou mauvaises, l’essentiel est de continuer et de se concentrer sur la création d’habitudes.
• C’est la répétition et la persévérance qui mènent aux résultats, pas les fluctuations à court terme.

• Manger de la « vraie nourriture » pour simplifier la perte de poids :
  • La nourriture transformée (en boîtes, emballages ou conserves) complique la perte de poids.
  • Privilégier les aliments naturels : fruits, légumes, viande, poissons et produits de la terre.
  • L’idée est de consommer des aliments qui proviennent directement de la nature, sans transformation excessive.

• Adopter une philosophie de vie simple :
  • Un proverbe tibétain résume bien une approche équilibrée :
    • « Mangez moitié moins, marchez deux fois plus, riez trois fois plus, aimez sans mesure. »
  • Simplifier sa vie en bougeant davantage, mangeant moins, et en cultivant la joie et l’amour pour les bonnes personnes peut aussi faciliter l’atteinte des objectifs de santé.

• Ne pas rendre la perte de poids le centre de sa vie :
  • Bien que la santé et la forme physique soient importantes, elles ne doivent pas dominer chaque aspect de la vie.
  • Perdre du poids ou être en bonne forme ne devrait pas empêcher de profiter des moments simples et des bonnes choses de la vie.