Conseils pour commencer le Journaling

Titre : « 1000 jours de journaling : mon retour d’expérience (+ 5 conseils pour débuter) »
Chaîne : Jean-Charles Kurdali

URL : https://www.youtube.com/watch?v=G-upyH6yrKA

• Origine de la pratique :
  • En 2021, l’auteur traverse une période compliquée marquée par une crise identitaire et existentielle, des pensées envahissantes et des décisions difficiles à prendre.
  • Il décide de se mettre au journaling inspiré par les écrits stoïciens, en particulier Marc Aurèle et Sénèque, et démarre cette pratique quotidienne lors d’un séjour en Géorgie.

• Début du journaling :
  • Les premières sessions étaient difficiles avec un sentiment de perte de temps et d’autocensure.
  • Progressivement, en persévérant et en cessant de se mentir à lui-même, il commence à ressentir les bénéfices du journaling.
  • Il adopte une double routine : écrire le matin pour préparer la journée et le soir pour réfléchir sur les événements marquants.

• Trois bénéfices principaux :
  • Clarté mentale :
    • Libération de la charge mentale grâce à la mise par écrit des pensées chaotiques.
    • Cela permet de prioriser et de distinguer l’essentiel du superflu.
    • La combinaison journaling après une séance de sport favorise une meilleure clarté et honnêteté.
  • Gestion des émotions et du stress :
    • Le journaling aide à analyser et déconstruire les perceptions biaisées à l’origine des émotions négatives.
    • Il réduit l’anxiété en limitant l’anticipation inutile des problèmes.
    • La gratitude joue un rôle clé en aidant à reconnaître les aspects positifs de sa vie et à relativiser les difficultés.
  • Prises de décisions :
    • Utilisation du journal pour poser les enjeux et clarifier les choix importants.
    • Exemple concret : un projet sportif majeur où il a pu définir ses priorités grâce au journaling.

• Autres points notables :
  • L’écriture dans un journal privé devient un espace sûr pour s’exprimer librement et authentiquement.
  • La régularité et la personnalisation de la pratique (papier ou numérique) sont essentielles pour en tirer le maximum de bénéfices.

• Un exemple concret de décision avec le journaling :
  • L’auteur illustre l’efficacité du journaling pour une décision sportive importante. Il devait choisir entre deux projets : se préparer pour un marathon ou se concentrer sur un objectif de classement en tennis.
  • Écrire ses pensées lui a permis de clarifier ses priorités et de choisir le projet tennis, son rêve depuis l’adolescence.
  • Le journaling est présenté comme un outil puissant pour poser ses idées et prendre des décisions importantes dans divers domaines (relations, carrière, etc.).

• Conseils pratiques pour se lancer dans le journaling :
  • Définir un créneau dédié :
    • Intégrez le journaling à une habitude existante pour le rendre naturel, comme après la méditation ou le petit-déjeuner.
  • Commencer petit et simple :
    • Débutez avec 3 à 10 minutes par jour. Posez-vous 1 à 3 questions simples (ex. : journal de gratitude le matin, bilan de la journée le soir).
  • Choisir le support adapté :
    • Préférez le numérique ou un carnet selon vos préférences. Ne forcez pas un format qui ne vous convient pas.
  • Créer une bibliothèque de questions :
    • Préparez des questions puissantes pour guider vos sessions (l’auteur propose un template téléchargeable dans la description de sa vidéo).
  • Ne pas juger sa pratique :
    • Évitez de vous autocensurer ou de critiquer ce que vous écrivez. Acceptez que certaines sessions soient plus fluides que d’autres.
  • Laisser le temps agir :
    • Donnez-vous le temps de progresser. La régularité est plus importante que la perfection.

• Recommandations de lecture pour accompagner la pratique :
  • The Artist’s Way de Julia Cameron (Libérez votre créativité en français) : guide pour débloquer la créativité grâce au journaling.
  • The Creative Act de Rick Rubin : réflexions sur la créativité et le processus artistique, utile pour sortir du surmenage mental.

• Suggestion de défi :
  • L’auteur propose un défi de 30 jours pour intégrer le journaling à sa routine et constater les bienfaits.