Perdre 100 kg en 1 an – Retour d’expérience

Titre : « How Hard Is It to Lose 100 kg (220 lb) in a Year? »
Chaîne : How Hard Is It

URL : https://www.youtube.com/watch?v=hcmIrI9AQuQ

• Contexte et Objectif :
  • L’auteur, Nick, pesait plus de 200 kg il y a un an et s’est fixé comme objectif de perdre 100 kg en un an.
  • Il documente chaque mois son progrès, ses défis et ses apprentissages.

• Novembre :
  • Poids initial : 190 kg (10 kg perdus en un mois).
  • Changements : augmentation de l’activité physique (marches, football) et réduction de l’apport alimentaire.
  • Optimisme quant au rythme de perte, mais conscient que cela deviendra plus difficile.
• Décembre :
  • Perte de poids : 180 kg (-10 kg encore).
  • Difficultés prévues pour les fêtes, mais constate que ses anciens vêtements commencent à mieux lui aller.
  • Pause en fin de mois pour Noël.
• Janvier :
  • Poids atteint : 171 kg.
  • Progression ralentie (9 kg perdus).
  • Activité physique légère (marche, football, aide à un déménagement).
  • Motivation intacte pour continuer l’année.
• Février :
  • Difficultés rencontrées : stagnation à 171 kg pendant deux semaines.
  • Stratégies : reprise du jogging sur sol doux pour protéger ses genoux et ajustement alimentaire.
  • Résultat : dépassement du plateau, atteinte de 159 kg (12 kg perdus ce mois).
• Mars :
  • Problème : obsession avec les chiffres, exercice excessif et réduction alimentaire trop drastique.
  • Conséquences : épuisement physique (tremblements après un jogging) malgré la perte de poids (-150 kg).
  • Réalisation : ce rythme n’est pas durable ; décision de ralentir pour protéger sa santé.
• Avril :
  • Pause de deux semaines pour récupération physique.
  • Nouveau plan : inscription à un club de boxe pour un entraînement complet mais adapté.
  • Résultat : perte de 5 kg (145 kg), sentiment de meilleure forme physique.
• Mai :
  • Participation au « Tough Mudder Challenge » (course à obstacles) comme indicateur de sa progression.
  • Comparaison avec des participations antérieures : meilleure endurance et performance cette fois-ci.
  • Sentiment général : satisfaction quant à la progression en termes de forme physique et continuité à la salle de sport

• Juin :
  • Poids atteint : 136 kg.
  • Maintien de la motivation malgré les défis de l’hiver, où il est plus difficile de s’entraîner à cause du froid.
  • Décision de ne plus partager les pesées intermédiaires pour garder une surprise pour la fin.
• Août à Octobre :
  • Difficultés psychologiques : frustration face à la durée du processus et à la restriction alimentaire prolongée.
  • Prise de conscience : même une fois l’objectif atteint, il ne pourra pas revenir à ses anciennes habitudes alimentaires.
  • Motivation à persévérer : se prouve qu’il peut réussir malgré l’épuisement mental et physique.
  • Découverte d’activités autrefois impossibles : vélo de montagne, skateboard et retour à des vêtements de taille moyenne.
• Novembre (bilan final) :
  • Perte de plus de 100 kg atteinte après des efforts constants.
  • Mélange d’émotions : sentiment de liberté et d’accomplissement, mais aussi de reconnaissance de la difficulté.
  • Il recommande de perdre du poids à son propre rythme, plutôt que de suivre une approche intense comme la sienne.
  • Importance de l’exercice physique pour la santé mentale et physique, et pour améliorer les capacités fonctionnelles quotidiennes.

• Réflexions sur le parcours :
  • Perdre du poids a radicalement changé sa vie, notamment sur la manière dont il interagit avec le monde.
  • Reconnaît que la société traite différemment les personnes selon leur poids, ce qu’il trouve regrettable mais vrai.
  • Il reste à s’adapter à sa nouvelle identité physique et mentale.

• Reconnaissance de l’accomplissement :
  • Nick a du mal à accepter et célébrer son succès, même s’il sait que perdre 100 kg en un an est un accomplissement impressionnant.
  • Il minimise souvent ses progrès en affirmant qu’il était « plus facile de perdre autant de poids » à cause de son poids initial, mais il reconnaît que c’est un raisonnement injuste envers lui-même.
• Changements physiques :
  • Il a dû renouveler sa garde-robe, car plus aucun de ses anciens vêtements ne lui va.
  • Il conserve certains vêtements de son poids initial pour visualiser la comparaison, notamment un t-shirt qui paraît maintenant gigantesque sur lui.
  • Il a suivi son évolution à l’aide de son ancienne ceinture, en y perçant des trous supplémentaires, ce qui lui donne une représentation visuelle de la perte de taille.
• Défis liés à la perte de poids :
  • La peau relâchée est une conséquence physique inattendue mais logique de sa transformation. Bien que cela le dérange un peu, il ne le considère pas comme un problème majeur.
  • Il envisage des options pour l’avenir : développer de la masse musculaire pour « remplir » la peau ou éventuellement recourir à une chirurgie si cela devient trop inconfortable.
  • Il considère la peau relâchée comme une preuve tangible de son parcours et estime que le gain de qualité de vie compense largement ce désagrément.
• Projets et célébration :
  • Il prévoit de se récompenser après un an d’efforts en profitant d’un bon repas, une action symbolique pour clore cette étape de son voyage.